Övningar

Kroppens mående är central för vår hälsa. Genom att lugna nervsystemet kan tankesnurr och oro avta och vi får kontakt med inre ro. Att prova på övningar som får oss att landa i kroppen och våra andetag är ett sätt. Här kan du lyssna och testa ett par varianter av sittande meditation.

Medveten närvaro

Övning i stilla närvaro:

Övning i medveten närvaro ”Trädet”:

Att gå i värderad riktning
Prova att använda kroppen för att gestalta ditt läge och dina känslor.
Här kommer ett exempel på fyra positioner som du testa i ett flöda för att se vad som händer i kroppen när du håller fast vid något, släpper taget, tar hand om dig och går i en riktning som kan ge dig ny kraft.

Föreställ dig det du kämpar med,
gestalta känslan i din kropp –
kanske vill du hålla det ifrån dig
eller knyta nävarna i försvar

Andas så in och släpp spänningen,
öppna upp dina armar och bröstkorg. Sucka.
Som om du släpper kampen du för.
Så här är det just nu.

Håll om dig själv en stund.
Jag förstår att det här är jobbigt för mig.

Så ställ dig frågan:
Vad är viktigt för mig,
vad behöver jag nu?
Ta ett steg framåt
och tänk dig att du
går i en riktning
som gör dig gott.